6 Aturan Nutrisi untuk Pemain Sepak Bola

Perencanaan makan yang sehat dan perencanaan yang baik diperlukan untuk mendukung pemain sepak bola yang ramping, energik dan bugar. Nutrisi dasar untuk orang yang aktif harus memasukkan karbohidrat untuk memberikan bahan bakar tubuh dan protein tanpa lemak untuk membantu mempercepat pemulihan dan perbaikan otot. Juga, diet seimbang membutuhkan biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran untuk menyediakan vitamin dan mineral yang bermanfaat, sementara minyak ikan, minyak zaitun, dan alpukat dapat memberikan asupan lemak sehat yang bermanfaat.

Beban pelatihan dan hari pertandingan pasti memiliki pengaruh pada asupan makanan dan cairan. Sebagai contoh, seorang pemain yang terlibat dalam sesi pelatihan panjang dapat memperoleh manfaat dari diet yang kaya akan karbohidrat untuk tidak hanya menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan, tetapi juga untuk membantu mempromosikan pemulihan, mempertahankan kinerja, dan mengurangi kelelahan. Tetapi, pada hari-hari istirahat dengan permintaan energi yang lebih rendah, diet yang mengandung lebih sedikit karbohidrat lebih tepat.

Berikut adalah enam aturan nutrisi yang bermanfaat:

Kurangi makanan olahan

Hal ini bermanfaat untuk membatasi asupan makanan olahan dan bukannya makan makanan yang seimbang dan sehat yang terdiri dari karbohidrat serat tinggi, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Makan pelangi

Makan berbagai buah dan sayuran pada waktu makan untuk meningkatkan kemampuan untuk memperkenalkan lebih banyak vitamin dan mineral ke dalam diet. Rentang warna terluas adalah pilihan terbaik. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan pemain muda yang makan sehat bisa menyenangkan dan berwarna-warni.

Lemak sehat

Jenis lemak yang tepat dapat menjadi jantung sehat. Diet sehat apa pun dapat memperoleh manfaat dari beragam lemak sehat, seperti minyak biji rami, ikan, alpukat, biji, mentega kacang alami, dan minyak zaitun. Sekitar 20 hingga 35% dari asupan kalori Anda harus berasal dari lemak sehat.

Sarapan setiap hari

Cara yang bagus untuk memulai metabolisme untuk hari ini adalah dengan makan sarapan yang sehat. Beberapa pilihan sarapan yang baik untuk mengisi bahan bakar termasuk muesli yang dikemas dengan buah-buahan dan gandum utuh untuk memberikan energi pembakaran yang lambat, sementara oatmeal adalah pilihan lebih lanjut yang kaya akan karbohidrat.

Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi agar tubuh Anda tetap berjalan lancar. Tanda-tanda dehidrasi dapat berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mempertahankan kinerja Anda saat bermain. Idealnya, Anda harus minum sekitar 3 liter air, teh hijau, atau minuman non-kalori lainnya setiap hari.

Pemulihan pasca-olahraga

Setelah menyelesaikan latihan, pastikan untuk makan shake atau makanan pasca-latihan yang kaya akan protein dan karbohidrat.

Pemain Dapatkan 5 untuk Membuat 4 Kartu Poker Tangan, Tapi Dealer Mendapat 6 – Itu Empat Kartu Poker

Jika Anda seorang pemain game meja kasino berpengalaman Anda mungkin menyadari bahwa varian poker telah berkembang dalam dua puluh tahun terakhir, dan permainan Empat Kartu Poker tidak terkecuali. Ini ditemukan di mana-mana di kasino di seluruh dunia dan juga online. Beginilah cara game dimainkan:

Cara Memainkan Empat Kartu Poker

Seperti yang dijelaskan judul artikel ini, ketika bermain Four Card Poker, Anda diberi 5 kartu untuk membuat 4 kartu terbaik Anda. Dealer mengambil 6 kartu dan membalikkan satu kartu menghadap ke atas. Satu orang mungkin bertanya-tanya mengapa rumah mengambil kartu tambahan. Alasan untuk kartu dealer ekstra adalah untuk menjaga tepi rumah.

Sebelum bermain dimulai, Anda harus terlebih dahulu membuat Sokongan bertaruh, putuskan apakah Anda ingin bermain atau lipat setelah melihat kartu Anda. Jika Anda melipat, Anda kehilangan taruhan Ante Anda. Jika Anda memutuskan untuk menelepon (bermain), Anda harus membuat taruhan Play dari satu, dua, atau tiga kali dari Ante Anda, kemudian membuang satu kartu untuk membuat 4 kartu terbaik Anda. Dealer kemudian menyerahkan 5 kartu tersisa untuk pertikaian. Jika tangan Anda mengikat atau mengalahkan kartu 4 tangan dealer, Anda bahkan memenangkan uang. Jika dealer menang, Anda kalah. Tidak seperti Tiga kartu Poker, dasi menang untuk pemain dan tidak ada kualifikasi dealer.

Pembayaran Bonus

Jika Anda ditangani salah satu dari tiga tangan berikut, Anda akan menerima pembayaran bonus yang Anda bayarkan bahkan jika Anda kehilangan tangan ke rumah:

  • 3 of a Kind – Membayar 2 ke 1

  • Straight Flush – 20 hingga 1

  • 4 of a Kind – 25 berbanding 1

Aces Up

Ada juga sebuah Aces Up taruhan samping yang tidak tergantung pada taruhan bermain Anda. Yang berarti bahwa jika 4 kartu Anda berisi sepasang Aces atau lebih tinggi, Anda akan memenangkan yang berikut bahkan jika Anda kehilangan tangan asli ke dealer:

  • Pair of Aces – Membayar 1 ke 1

  • Dua Pasangan – 2 hingga 1

  • Lurus – 5 banding 1

  • Siram – 6 hingga 1

  • Three of a Kind – 7 hingga 1

  • Straight Flush – 30 hingga 1

  • 4 dari Semacam – 50 ke 1

Strategi Dasar

Ada strategi dasar sederhana yang disarankan saat Anda bermain Four Card Poker. Ini dia. Jika Anda memiliki:

  • Pasangan 2 atau kurang – Lipat

  • Pair of 3's through 9's – Naikkan 2 kali taruhan Anda

  • Sepasang 10 atau lebih tinggi – Naikkan 3 kali taruhan Anda

Tepi rumah adalah sekitar 2,8% tanpa mempertaruhkan Aces Up, dan sekitar 3,4% ketika bertaruh opsi itu.

Semoga berhasil!

A 6 Langkah Formula Harian Untuk Sukses, Kelimpahan, dan Kesejahteraan

Formula Sukses Tiberias

Ini adalah formula yang telah saya ajarkan secara nasional selama lebih dari 25 tahun. Banyak orang mengatakan kepada saya bahwa ini benar-benar formula sukses paling sederhana dan paling produktif di dunia. Hanya butuh beberapa menit setiap hari. Namun, itu bisa merevolusi hidup Anda.

Langkah 1: Afirmasi Ini adalah pernyataan tentang tujuan yang Anda inginkan, yang ditulis seolah-olah sudah terlaksana, dengan sebuah emosi ditambahkan. Jika tujuannya peka terhadap waktu, tetapkan tanggal. Berikut ini contohnya: "Ini 31 Desember 2001. Saya sekarang telah mencapai (tujuan Anda) dan saya senang." Bacalah afirmasi Anda hal pertama setiap pagi dan hal terakhir setiap malam. Tentukan gol yang bisa dicapai dan kemudian angkat mereka. Jangan menganalisis BAGAIMANA. Cukup klarifikasilah Anda. Punya alasan penting untuk mencapai tujuan.

Langkah 2: Pengisian 31 Hari Dengarkan CD audio positif setiap pagi saat Anda bersiap-siap. Dengarkan CD yang sama berulang-ulang sampai ide menjadi bagian dari Anda.

Langkah 3: Bacaan Saya merekomendasikan dua buku khusus, untuk dibaca berulang kali. Ini jauh lebih produktif untuk membiasakan diri dengan beberapa teknik hubungan manusia dasar, dan menjadikan mereka bagian dari Anda, daripada membaca banyak buku dan tidak menginternalisasi salah satu dari mereka. Saya merekomendasikan "Bagaimana Menangkan Teman dan Mempengaruhi Orang" oleh Dale Carnegie dan "Think and Grow Rich" oleh Napoleon Hill. Baca satu halaman saja setiap hari. Ketika selesai, baca buku itu lagi dan lagi.

Langkah 4: Berolahraga Luangkan waktu beberapa menit, dua atau tiga kali seminggu, untuk berolahraga. Jalan kaki sangat bagus. Minta seorang teman berjalan bersama Anda. Energi mental yang besar tercipta ketika Anda dalam kondisi fisik yang baik.

Langkah 5: The Fortune Fund Menghemat uang setiap hari. Dapatkan amplop dan masukkan setidaknya satu dolar ke dalamnya. Jika masih ada, simpan lebih banyak. Katakan, "Aku lebih kaya hari ini daripada kemarin. Tidak sekaya aku besok." Membawa tagihan $ 100 setiap saat. Itu akan membuat Anda merasa sejahtera.

Langkah 6: Tindakan Ambil beberapa jenis tindakan setiap hari pada tujuan Anda yang paling penting, mungkin imbalan yang layak untuk mencapai tujuan tertentu.