6 Aturan Nutrisi untuk Pemain Sepak Bola

Perencanaan makan yang sehat dan perencanaan yang baik diperlukan untuk mendukung pemain sepak bola yang ramping, energik dan bugar. Nutrisi dasar untuk orang yang aktif harus memasukkan karbohidrat untuk memberikan bahan bakar tubuh dan protein tanpa lemak untuk membantu mempercepat pemulihan dan perbaikan otot. Juga, diet seimbang membutuhkan biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran untuk menyediakan vitamin dan mineral yang bermanfaat, sementara minyak ikan, minyak zaitun, dan alpukat dapat memberikan asupan lemak sehat yang bermanfaat.

Beban pelatihan dan hari pertandingan pasti memiliki pengaruh pada asupan makanan dan cairan. Sebagai contoh, seorang pemain yang terlibat dalam sesi pelatihan panjang dapat memperoleh manfaat dari diet yang kaya akan karbohidrat untuk tidak hanya menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan, tetapi juga untuk membantu mempromosikan pemulihan, mempertahankan kinerja, dan mengurangi kelelahan. Tetapi, pada hari-hari istirahat dengan permintaan energi yang lebih rendah, diet yang mengandung lebih sedikit karbohidrat lebih tepat.

Berikut adalah enam aturan nutrisi yang bermanfaat:

Kurangi makanan olahan

Hal ini bermanfaat untuk membatasi asupan makanan olahan dan bukannya makan makanan yang seimbang dan sehat yang terdiri dari karbohidrat serat tinggi, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Makan pelangi

Makan berbagai buah dan sayuran pada waktu makan untuk meningkatkan kemampuan untuk memperkenalkan lebih banyak vitamin dan mineral ke dalam diet. Rentang warna terluas adalah pilihan terbaik. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan pemain muda yang makan sehat bisa menyenangkan dan berwarna-warni.

Lemak sehat

Jenis lemak yang tepat dapat menjadi jantung sehat. Diet sehat apa pun dapat memperoleh manfaat dari beragam lemak sehat, seperti minyak biji rami, ikan, alpukat, biji, mentega kacang alami, dan minyak zaitun. Sekitar 20 hingga 35% dari asupan kalori Anda harus berasal dari lemak sehat.

Sarapan setiap hari

Cara yang bagus untuk memulai metabolisme untuk hari ini adalah dengan makan sarapan yang sehat. Beberapa pilihan sarapan yang baik untuk mengisi bahan bakar termasuk muesli yang dikemas dengan buah-buahan dan gandum utuh untuk memberikan energi pembakaran yang lambat, sementara oatmeal adalah pilihan lebih lanjut yang kaya akan karbohidrat.

Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi agar tubuh Anda tetap berjalan lancar. Tanda-tanda dehidrasi dapat berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mempertahankan kinerja Anda saat bermain. Idealnya, Anda harus minum sekitar 3 liter air, teh hijau, atau minuman non-kalori lainnya setiap hari.

Pemulihan pasca-olahraga

Setelah menyelesaikan latihan, pastikan untuk makan shake atau makanan pasca-latihan yang kaya akan protein dan karbohidrat.

Aturan Permainan Monopoli

Satu game selalu menjadi favorit dengan semua orang yang termasuk dalam semua kelompok umur dan itu adalah Monopoli. Permainan ini memiliki penggemar di seluruh perbatasan dan di seluruh dunia. Meski demikian, banyak orang tidak menyadari semua aturan permainan ini. Sangat penting untuk mengetahui dan memahami Aturan Permainan Monopoli untuk menjadi juara saat bermain game ini. Mari kita lihat lebih dekat Aturan Permainan Monopoli:

  1. Bangun Hotel: Banyak orang berpikir bahwa mereka hanya perlu memiliki empat rumah di setiap properti dalam warna grup sebelum mereka benar-benar dapat mulai membeli hotel. Yah, itu tidak benar. Terlepas dari kondisi ini, jumlah rumah yang optimal juga harus tersedia di bank. Tanpa rumah yang cukup, orang tidak bisa membeli hotel.
  2. Pergi ke Penjara:Jika sebagai pemain masuk penjara maka meskipun dia mendapat nilai ganda, gilirannya akan berakhir. Pemain seperti itu tidak akan mendapat kesempatan untuk menggulung lagi.
  3. Pajak penghasilan:Sebagai pemain, jika seseorang berakhir di blok pajak penghasilan setelah melewati GO, uangnya senilai $ 200 termasuk dalam total nilainya. Dalam hal ini seorang pemain harus memutuskan apakah dia ingin membayar 10% dari total harganya $ 200.
  4. Jumlah halus dalam hal Utilitas: Seorang pemain tidak perlu menggulung lagi untuk menentukan jumlah denda pada utilitas. Angka-angka yang berasal dari dadu dalam gulungan pertama dianggap untuk jumlah yang baik.
  5. Bersama-sama mencoba untuk menang:Merger tidak dianggap sebagai bagian dari Aturan Permainan Monopoli resmi, namun, ada banyak pemain yang menambahkannya dalam buku aturan pribadi mereka. Dalam situasi ini, dua pemain dapat memutuskan untuk bermain bersama sebagai mitra. Dalam situasi seperti itu, aset kedua pemain tidak dapat digabungkan. Alih-alih ini, salah satu dari dua pemain harus berhenti dari permainan dan kemudian yang kedua terus bermain.
  6. Keluar dari Permainan Monopoli:Kapan saja, jika seorang pemain ingin berhenti bermain maka asetnya dikembalikan ke bank. Pemain tidak dapat memberikan asetnya kepada pemain lain. Ya tentu saja, pemain dapat memutuskan untuk menjual propertinya ke pemain lain, tetapi pemberian hadiah tidak mungkin dilakukan.
  7. Tidak ada kekebalan terhadap sewa:Tidak ada gunanya dalam permainan pemain dapat menawarkan kekebalan terhadap pemain lain dari sewa.

Pemain sering melupakan aturan sederhana ini dan akhirnya kalah dalam permainan. Ada banyak orang yang telah memutar-mutar aturan permainan ini sesuai kenyamanan mereka tetapi kesenangan bermain Monopoli lebih ketika dimainkan dengan aturan asli permainan. Aturan Permainan Monopoli dirancang dengan mengingat semua kemungkinan dalam permainan ini dan karenanya orang harus mengikuti mereka untuk bermain game dengan cara yang terbaik dan akurat. Jika seseorang memainkan permainan dengan semua aturan maka kemungkinan perbedaan pendapat tentang berbagai hal dapat dihindari dan permainan dapat dinikmati secara menyeluruh.