7 Makanan Bermanfaat untuk Manfaat Pemain Sepak Bola

Setiap pemain sepak bola yang sukses harus makan makanan pembangun otot untuk kekuatan dan ketahanan sepanjang masa. Diet yang direncanakan dengan baik harus terdiri dari banyak karbohidrat dan protein. Karbohidrat dilihat sebagai sumber energi utama dan membantu mendapatkan pemain melalui pertandingan sepak bola panjang atau sesi latihan yang melelahkan. Protein diperlukan untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot.

Berikut beberapa makanan yang berguna yang harus dimakan oleh semua pemain untuk kekuatan, ketahanan dan stamina:

kacang polong

Kacang hitam kaya akan karbohidrat dan protein dan membuat pilihan yang bagus untuk melengkapi makanan dengan daging tanpa lemak.

Dada ayam

Dada ayam adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan banyak protein. Bagian payudara burung lebih disukai karena ini adalah yang paling ramping dan harus dimakan dengan kulit dihilangkan untuk menghindari makan lemak yang tidak perlu. Juga, kalkun tanpa kulit bisa sama bermanfaatnya bagi kesehatan.

Telur

Telur adalah pilihan yang dapat diandalkan untuk memberikan dorongan protein berkualitas tinggi. Makan telur untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Sebagian besar protein ditemukan di dalam telur, yang juga merupakan sumber vitamin D, zinc, dan selenium yang berguna. Tapi, kuning telur juga mengandung manfaat kesehatan dan memberi tambahan protein.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan beragam buah dan sayuran sangat bagus untuk kandungan karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang membantu pertumbuhan otot. Pilihan populer termasuk campuran sayuran beku, mentimun, asparagus, tomat, buah beri, dan pisang.

Daging Sapi Lean

Daging sapi tanpa lemak tidak hanya dikemas dengan protein, tetapi juga kaya asam alfa lipoic, vitamin B6 dan seng. A 3 oz. melayani memiliki sekitar 24 gram protein dan hanya 165 kalori. Selalu pergi dengan daging sapi ekstra ramping atau tanpa lemak untuk menghindari kandungan lemak ekstra.

Havermut

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang lebih baik dan sumber karbohidrat yang sangat andal. Makan oatmeal pertama di pagi hari pasti akan membantu Anda pergi untuk hari itu dan membuat Anda puas sampai makan siang di siang hari. Sarapan yang lengkap dapat mencakup oatmeal yang dikombinasikan dengan potongan buah atau bahkan telur.

Ubi jalar

Pilihan lebih lanjut untuk menambah protein tanpa lemak untuk waktu makan adalah ubi jalar, yang merupakan karbohidrat yang sangat berguna. Ubi jalar dihargai karena kemampuannya memberikan lonjakan insulin yang menguntungkan. Ini membantu mempersingkat waktu yang dibutuhkan nutrisi dan protein untuk mencapai otot.