Ubah Niat Menjadi Perilaku Dengan Formula Sederhana Ini

Mengapa niat Anda tidak menghasilkan perilaku yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda? Mengapa kita melakukan hal-hal yang tidak ingin kita lakukan dan tidak melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan? Dilema usia ini berdampak pada kita semua pada satu waktu atau yang lain.

Kami berniat untuk mendapatkan bentuk tubuh. Kami bermaksud mempertahankan anggaran kami. Dan kami sungguh-sungguh. Tetapi kemudian niat kita tidak berubah menjadi perilaku kita.

Selama Januari tahun baru, niat cenderung mengambil bentuk resolusi, yang tampaknya dijamin secara statistik gagal. Bahkan, sebagian besar tidak berhasil melewati Januari sebelum meninggalkan niat baik mereka.

Ini tidak tampak berbeda dengan jenis niat, baik itu olahraga, diet, atau beberapa tujuan peningkatan diri lainnya. Itu juga benar terlepas dari kapan Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu.

Apa masalahnya?

Kami berniat mengambil tindakan, tetapi kami tidak pernah melakukannya. Mengapa? Dan, yang lebih penting, bagaimana kita bisa mengubahnya?

Salah satu hal yang membuat frustrasi tentang niat dan perilaku adalah meskipun mereka sering memiliki kesenjangan yang lebar di antara mereka, kesenjangan tidak terjadi setiap saat maupun dalam setiap situasi.

Misalnya, ketika di bawah batas waktu, atau di bawah harapan seseorang, perilaku lebih mungkin mengikuti niat kita. Meskipun kami mungkin tidak memulai sedini mungkin, kami biasanya akan menyelesaikan pekerjaan, tepat waktu. Apakah ini berarti bahwa kita termotivasi oleh persepsi orang lain tentang kita? Jika demikian, bisakah kita menggunakan ini untuk membantu kita mencapai niat kita lebih sering?

Apa rencananya?

Penelitian menunjukkan dengan jelas bahwa hubungan niat-perilaku dibuat lebih kuat ketika rencana dibentuk untuk bagaimana dan kapan niat akan diubah menjadi perilaku. Rencana implementasi ini tampaknya mendelegasikan kontrol tindakan atau perilaku ke beberapa keadaan eksternal. Ini bisa menjadi penjelasan alternatif mengapa kita bertindak ketika berada di bawah tenggat waktu. Kontrol eksternal dari batas waktu yang ditetapkan secara eksternal mungkin berfungsi untuk memotivasi kita untuk bertindak.

Ide menciptakan rencana ini dikuatkan oleh Todd Rogers, seorang ilmuwan perilaku di Harvard University yang mempelajari kesenjangan antara niat dan tindakan. Dalam Tedx Talk, Rogers menjelaskan bahwa dalam berbagai penelitian mereka telah menemukan tiga hal yang tampaknya mengubah niat menjadi perilaku. Dia melakukan penelitian khusus ini di bidang mobilisasi pemilih, tetapi mengatakan bahwa ketiga hal itu akan bekerja di daerah lain yang terkait dengan niat juga.

Yang pertama mendorong untuk membuat rencana. "Orang-orang lebih mungkin untuk menindaklanjuti ketika mereka diminta untuk membuat rencana," kata Rogers. Ini mengikuti apa yang sudah kita diskusikan.

Bagaimana, secara khusus, apakah Anda akan mengambil tindakan untuk menindaklanjuti niat Anda?

Mungkinkah Tekanan Peer Jadi Hal Baik?

Kedua, Rogers mengatakan untuk meningkatkan tekanan teman sebaya, dalam hal ini tekanan teman sebaya yang positif. Dia menggunakan contoh orang-orang yang lebih cenderung untuk mengikuti melalui pemungutan suara ketika mereka percaya orang lain mengambil tindakan yang sama.

Tekanan teman sebaya yang negatif tentunya memengaruhi perilaku, jadi mengapa tidak positif? Sebagai contoh, kami bekerja untuk menyelesaikan bagian presentasi besar kami di tempat kerja, setidaknya dalam bentuk kasar, pada pertemuan berikutnya untuk memenuhi harapan para mitra presentasi kami.

Jika disimpan dalam konteks yang sehat, membangun tekanan teman yang positif ke dalam rencana implementasi Anda dapat berjalan dengan baik.

Apa yang Anda Pikirkan Hal

Item terakhir yang dibicarakan Rogers adalah konsep diri. Dia mengatakan bahwa, "Orang-orang lebih mungkin untuk menindaklanjuti ketika identitas mereka yang relevan diperkuat."

Ini menunjukkan bahwa dengan memperkuat konsep-diri kita yang berkaitan dengan niat tertentu dapat menjadi komponen yang berguna dari rencana kita.

Teori tindakan beralasan menghubungkan niat perilaku dengan keyakinan tentang kemungkinan hasil yang diinginkan. Dengan kata lain, ketika Anda percaya bahwa tindakan tertentu sangat mungkin mengarah pada hasil yang positif, Anda lebih bersedia mengikuti niat Anda dengan perilaku.

Tidak hanya itu, tetapi keyakinan Anda tentang kemampuan Anda untuk melakukan perilaku tertentu juga terhubung untuk mengikuti pada niat. Anda mungkin mengatakan Anda ingin melakukan ini atau itu, tetapi jika Anda tidak benar-benar percaya pada hati Anda bahwa Anda memiliki kemampuan untuk melakukannya, Anda akan menunda dan menunda bertindak atas niat Anda. Ini biasanya didandani sebagai sesuatu yang lain, salah satu dari banyak alasan.

Pintasan Koneksi

Daripada menghabiskan banyak waktu untuk mencari tahu apa yang Anda yakini dan menganalisis masa lalu Anda, Anda dapat memanfaatkan pintasan koneksi.

Ada hubungan antara apa yang Anda yakini tentang kemungkinan keberhasilan Anda dari beberapa tindakan dan pelaksanaan tindakan itu.

Sebagai contoh, ketika saya memutuskan saya akan kembali ke sekolah dan menyelesaikan gelar saya, proses menyelesaikan semua dokumen dan tambahan kredit yang diperlukan (9) memakan waktu kurang dari sebulan. Saya yakin bahwa menyelesaikan tindakan ini akan menghasilkan gelar, yang juga saya yakini akan memungkinkan saya untuk fokus pada jenis pekerjaan yang saya nikmati dengan upah yang lebih tinggi. Singkatnya, itu akan menyebabkan peningkatan pendapatan.

Sebaliknya, saya memiliki lebih dari 60.000 kata yang ditulis di sebuah kisah fiksi yang saya mulai beberapa tahun yang lalu (lebih dari delapan) dan terus melenceng. Saya tentu berniat menyelesaikannya.

Sementara putri dan suami saya bersikeras bahwa para pembaca akan menyukainya, saya cenderung berfokus pada industri penerbitan dan kesulitan dalam mempublikasikannya. Bukannya saya tidak berpikir ini adalah cerita yang bagus atau pembaca tidak akan menyukainya. Saya lakukan. Saya hanya memiliki keraguan tentang kemungkinan penerbitan. Namun, hasil potensial sama dengan mendapatkan gelar; peningkatan penghasilan.

Itu adalah keyakinan pada hasil yang mengarahkan perilaku.

Jadi apa artinya ini? Bagaimana Anda menggunakan informasi ini untuk membantu Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan?

Mulai Dengan Rencana

Untuk menempatkan informasi ini bekerja untuk Anda, ikuti rumus empat langkah ini.

1. Temukan cara untuk membangun dalam tekanan teman sebaya, atau akuntabilitas

2. Ikat perilaku itu ke konsep diri

3. Temukan cara untuk meningkatkan keyakinan Anda pada hasil yang Anda inginkan

4. Tingkatkan persepsi Anda tentang kemampuan Anda untuk melakukan tugas

Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan memecah niat menjadi unit yang lebih kecil, sesuatu yang akan terasa lebih bisa dilakukan.

Misalnya, jika sasaran saya adalah menyelesaikan buku fiksi saya dan mengirimkannya ke penerbit, pendekatannya mungkin terlihat seperti ini:

Tetapkan waktu yang pasti hari itu saya akan bekerja pada cerita untuk jangka waktu tertentu atau sejumlah kata yang ditulis.

Kirim naskah yang belum selesai ke tiga teman yang ingin tahu bagaimana akhirnya, atau, kirim paket permintaan ke agen sebelum selesai, mengetahui bahwa saya lebih baik memiliki semuanya dilakukan jika mereka meminta untuk melihatnya.

Ikatkan niat untuk konsep diri saya sebagai penulis dan pendongeng.

Ubah fokus tujuan dari "diterbitkan" hasil yang kurang saya yakini, untuk "menyelesaikan cerita dan mengirimkannya." Saya percaya saya memiliki kendali penuh atas hasil ini.

Dengan menggunakan rumus ini, yang berdasarkan pada penelitian, Anda dapat menjauh dari "niat baik" (yang tampaknya membuat bahan paving yang baik) dan berhasil menerjemahkan niat Anda ke dalam perilaku yang Anda inginkan.

Rumus ini berlaku untuk langkah kelima panduan. Bagaimana Memulai Revolusi Pribadi Anda Sendiri dalam 5 Langkah Sederhana. Teruslah membaca untuk mencari tahu cara mendapatkan salinan gratis.

Menunda menunda? Coba Formula Sederhana Ini

Apakah Anda memiliki hari-hari ketika Anda tidak termotivasi atau terinspirasi untuk menindaklanjuti niat baik Anda? Anda lesu, terjebak dalam penundaan, dan sepertinya tidak bisa memulai. Pada hari-hari ketika saya tidak merasa seperti bermeditasi, berolahraga, menulis, memasak makanan sehat, atau melakukan apa pun yang benar-benar saya butuhkan / inginkan, saya telah menemukan formula sederhana untuk membuat saya pergi: harapan yang rendah dan pemanasan yang mudah. .

Saya mulai dengan harapan rendah dengan mengatakan pada diri sendiri, "Jika saya melakukan sedikit, itu bagus untuk hari ini." Saya biasanya mendefinisikan "sedikit" setengah atau kurang dari apa yang biasanya saya lakukan. Misalnya, dengan olahraga, mungkin 10 menit cardio, bukan 30, dan satu set latihan kekuatan 5, bukannya dua set dari sepuluh latihan. Dengan menulis, saya berkata pada diri sendiri saya hanya akan menulis satu atau dua paragraf. Karena saya telah melakukan lebih banyak di masa lalu, saya tahu jumlah yang lebih kecil ini akan mudah.

Dengan rendahnya harapan saya, saya memulai dengan pemanasan yang lebih mudah, sesuatu yang tidak terasa sama sekali. Untuk olahraga, saya baru mulai bergerak. Ini bisa berjalan atau mengendarai sepeda stasioner dengan sedikit perlawanan. Jika saya menulis, saya mulai dengan satu kalimat kualitas apa pun. Saya baru saja mendapatkan sesuatu yang dituliskan.

Setelah saya berhasil bergerak dengan cara yang kecil dan mudah ini, saya sering menemukan jus internal mulai mengalir. Dengan berolahraga, saya mulai bernapas sedikit lebih dalam, merasa sedikit lebih santai, dan energi saya meningkat. Dengan menulis, ide muncul dalam pikiran, asosiasi masuk, dan saya sering menemukan diri saya dalam arus.

Tanpa kecuali, saya melebihi harapan saya yang rendah dan akhirnya merasa nyaman dengan usaha saya. Saya ingat mengapa saya ingin melakukan apa yang saya lakukan. Rasanya enak. Membawa saya ke suatu tempat yang ingin saya tuju. Ini membantu saya merasa produktif, terarah, dan hidup! Pada saat merasa baik ini, pastikan Anda merekam pengalaman ini dalam ingatan Anda. Kemudian, Anda dapat mengingat perasaan positif ini "berada di arus" untuk mendukung Anda untuk pergi di lain waktu.

Sekarang, jika saya melakukan sedikit latihan dan sedikit menulis setiap hari, lebih mudah untuk tetap mengikuti arus. Lebih mudah untuk konsisten dengan tindakan kecil yang bisa dilakukan. Itulah kekuatan dari latihan harian yang disengaja untuk menumbuhkan sesuatu yang penting bagi Anda – baik itu kesehatan, hubungan, bisnis, seni, atau pertumbuhan spiritual Anda. Tindakan kecil yang konsisten adalah blok bangunan pencapaian besar. Mereka adalah kunci untuk makna, tujuan, dan produktivitas yang lebih mendalam.

Dan, jika saya tidak ingin mengambil tindakan – jika saya mendapati diri saya menunda – saya kembali ke harapan rendah dan pemanasan yang mudah untuk membuat saya maju. Jika memulai adalah bagian yang sulit, mulailah memulainya semudah mungkin.